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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
:
【早安健康／簡鈺樺營養師】甜菜根又有「天然紅寶石」之稱，在西方國家一直都是很常使用的蔬菜。近年來台灣也常常可以看到入菜到料理，然而他的營養價值除了多種維生素、礦物質外，還有一個豐富含量的天然硝酸鹽（inorganic anions nitrate, NO3-），在部分文獻發現其對血壓調節有一定的助益。由於人體會將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，而這過程會生成另一種化合物「一氧化氮」，而一氧化氮進而幫助血管舒張。
認識
（資料來源：台灣食品成分資料庫2017版，簡鈺樺營養師製表）
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
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份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
體總籲將東亞青運14項競賽納入全中運
: 原定明年在台中市舉辦的首屆東亞青年運動會因故被取消，導致努力積極訓練多年的選手頓失嶄露頭角的機會，台中市體育總會理事長林士昌、秘書長楊永昌發表聲明表示，為所有努力準備參賽選手深感抱屈與遺憾。目前政府積極向東亞奧會及國際奧會申復為當務之急，但如申復結果無法如願，至少有一件事是我們政府自己可以做的，就是必須盡快給這些徬徨無助，不知2019年他們的舞台是否存在，還在努力訓練中不輕言放棄的選手們承諾，2019政府絕對要給他們展現成果的舞台。所以建請教育部體育署及明年主辦全中運的高雄市政府，能夠以特殊情況為考量，將東亞青運14項競賽其中未納入108全中運必辦之項目，全部列入選辦或示範項目。
2019東亞青運競賽項目共14項，包括有全中運必辦項目7項，為田徑、水上運動、羽球、柔道、桌球、跆拳道、網球。而非必辦項目計7項，為保齡球、輕艇、自由車、五人制足球、武術、三對三籃球、沙灘排球。換言之，若108全中運無法將上述非必辦項目納入，就等於宣判這些項目的選手們辛苦努力訓練2、3年，可能無法上場2019東亞青運，且連在台灣都沒有上場的機會。
體育總會表示，東亞青運為台灣第一次主辦的奧運賽會，為了能夠在國際競賽為國爭光，這些選手們從2年前開始，無不兢兢業業、努力以赴積極訓練。例如，台中市的輕艇選手目前都還在外地移訓中，當他們獲悉東亞青停辦消息，有如晴天霹靂，多年苦心頓時化為烏有，實在難以接受，對他們打擊甚大，這些14-18歲的青少年選手們，甚至還向教練詢問，明年他們有競賽舞台嗎？要繼續練下去嗎？
基於照顧選手之旨意，體育總會提出二項建議，建請體育署等相關單位全力協助繼續栽培這些年輕選手，將來成為台灣體育的中堅種子部隊。一、明年全中運由高雄市政府主辦，建請體育署和高雄市府，能夠將東亞青14項競賽中未納入必辦之項目，全部列為選辦或示範項目，讓這些訓練已久的選手能夠繼續有舞台，展現他們的訓練成果。二、為了培訓、照顧這些未來體壇菁英，最重要的就是需要更多的舞台來展現他們的實力，光耀台灣，建請體育署等相關單位能夠承諾會努力爭取或參加國際賽會，讓世界看見我們台灣優秀的運動選手。
體育恐會再次大聲呼籲，明年我們一定要讓這些選手有發光發熱的舞台。所有我們敬愛的教練及辛苦的選手，體育總會永遠做為你們最堅強後盾，請你們繼續奮鬥，不輕言放棄，2019年用你們性愛機器影片最佳的成績為此事件寫下歷史的紀錄。
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天然紅寶石！甜菜根放鬆血管、降血壓
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認識
甜菜根營養價值
：| 營養成分 | 每100公克含量 |
| 熱量 | 34大卡 |
| 碳水化合物 | 7.8公克 |
| 膳食纖維 | 2.3公克 |
| 鈉 | 146毫克 |
| 鉀 | 294毫克 |
| 鐵 | 0.2毫克 |
| 維生素C | 3.4毫克 |
然而甜菜根在運動表現的幫助上也是一大潛力股，2017、2018年來許多研究都在探討其補充對運動表現的影響。大部分論點仍是針對一氧化氮能擴張血管，藉此給肌肉供應更大量的氧氣來做探討，而定論的部分需持續等待更多文獻發表。
營養師的甜菜根生熟食料理分享：
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份量：2人份
營養價值：蔬菜類1份、水果1份
熱量：90大卡
食材：甜菜根2/3顆、蘋果1顆、檸檬半顆
作法：
- 蒜頭、薑放入水中至水滾。
- 小棒腿、甜菜根放入電鍋，外鍋一杯水。
- 放入玉米與米酒15c.c.，外鍋半杯水。
- 加入金針菇、花椰菜後，外鍋半杯水。
- 以筷子可插入甜菜根、呈鬆軟感即可加鹽調味起鍋。
本次分享小叮嚀：
甜菜根棒腿湯屬於一道全營養的料理。特別需注意玉米為全穀根莖類，因此若當餐同時有白飯、糙米飯等，需注意不過量。
【延伸閱讀】
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作者簡介：簡鈺樺營養師，臺北醫學大學保健營養學系碩士，擔任校園營養講師、專案輔導營養師、腎臟專科營養師。
參考文獻：
Reference:
J Am Coll Nutr. 2018 Jul;37(5):361-372.
Appl Physiol Nutr Metab. 2018 Mar 22
Nitric Oxide. 2018 Jan 30;72:66-74.
Adv Nutr. 2017 Nov 15;8(6):830-838.
體總籲將東亞青運14項競賽納入全中運
: 原定明年在台中市舉辦的首屆東亞青年運動會因故被取消，導致努力積極訓練多年的選手頓失嶄露頭角的機會，台中市體育總會理事長林士昌、秘書長楊永昌發表聲明表示，為所有努力準備參賽選手深感抱屈與遺憾。目前政府積極向東亞奧會及國際奧會申復為當務之急，但如申復結果無法如願，至少有一件事是我們政府自己可以做的，就是必須盡快給這些徬徨無助，不知2019年他們的舞台是否存在，還在努力訓練中不輕言放棄的選手們承諾，2019政府絕對要給他們展現成果的舞台。所以建請教育部體育署及明年主辦全中運的高雄市政府，能夠以特殊情況為考量，將東亞青運14項競賽其中未納入108全中運必辦之項目，全部列入選辦或示範項目。
2019東亞青運競賽項目共14項，包括有全中運必辦項目7項，為田徑、水上運動、羽球、柔道、桌球、跆拳道、網球。而非必辦項目計7項，為保齡球、輕艇、自由車、五人制足球、武術、三對三籃球、沙灘排球。換言之，若108全中運無法將上述非必辦項目納入，就等於宣判這些項目的選手們辛苦努力訓練2、3年，可能無法上場2019東亞青運，且連在台灣都沒有上場的機會。
體育總會表示，東亞青運為台灣第一次主辦的奧運賽會，為了能夠在國際競賽為國爭光，這些選手們從2年前開始，無不兢兢業業、努力以赴積極訓練。例如，台中市的輕艇選手目前都還在外地移訓中，當他們獲悉東亞青停辦消息，有如晴天霹靂，多年苦心頓時化為烏有，實在難以接受，對他們打擊甚大，這些14-18歲的青少年選手們，甚至還向教練詢問，明年他們有競賽舞台嗎？要繼續練下去嗎？
基於照顧選手之旨意，體育總會提出二項建議，建請體育署等相關單位全力協助繼續栽培這些年輕選手，將來成為台灣體育的中堅種子部隊。一、明年全中運由高雄市政府主辦，建請體育署和高雄市府，能夠將東亞青14項競賽中未納入必辦之項目，全部列為選辦或示範項目，讓這些訓練已久的選手能夠繼續有舞台，展現他們的訓練成果。二、為了培訓、照顧這些未來體壇菁英，最重要的就是需要更多的舞台來展現他們的實力，光耀台灣，建請體育署等相關單位能夠承諾會努力爭取或參加國際賽會，讓世界看見我們台灣優秀的運動選手。
體育恐會再次大聲呼籲，明年我們一定要讓這些選手有發光發熱的舞台。所有我們敬愛的教練及辛苦的選手，體育總會永遠做為你們最堅強後盾，請你們繼續奮鬥，不輕言放棄，2019年用你們性愛機器影片最佳的成績為此事件寫下歷史的紀錄。
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