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美網50周年 會外賽開打 球迷免費入場
: 網球大滿貫今年最後一站美國網球公開賽，會外賽於21日開打。美國網球協會(USTA)將慶祝美網50周年，擴大舉辦「美網球迷周」(US Open Fan Week)，21日至26日球迷不僅可以免費入場觀看會外賽，還可參加在法拉盛草原可樂娜公園的國家網球中心和曼哈頓展開的一系列免費活動。會內賽將於27日點燃戰火。
美網的傳統是會內賽前一周舉行會外賽，今年共有男女選手各128名在會外賽角逐，爭奪最後16個男、女單打會內賽資格。美網為球迷準備了豐富的活動，歡迎球迷現場觀看這項世界級賽事。
「球迷周」期間，將有傳奇比賽和球星亮相，張德培、羅比．吉內普里(Robby Ginepri)，吉梅爾史托布(Justin Gimelstob)、丹特(Taylor Dent)等多位網球明星會到球場亮相，並進行示範賽。
為了讓球迷一睹世界名將的風采，美網今年鼓勵參賽選手在球迷周期間到球場練習，球迷有機會支持自己喜愛的球員，並親眼目睹他們的訓練方法、戰術等。球員練習時間和場地會在美網官網usopen.org、美網手機應用(App)上公布。
美網今年繼續在曼哈頓下城布魯克菲德廣場(Brookfield Place)舉辦為期兩天的「美網體驗」(US Open Experience)活動，22日(周三)和23日上午10時至晚8時將有現場音樂、美食、拍照等，球員和特別來賓也會現身。23日下午2時舉行的抽籤揭幕儀式也是「美網體驗」的一部分，免費向公眾開放，球星史蒂芬絲(Sloane Stephens)和納達爾(Rafael Nadal)預計在抽籤結束時登場。
根據美網的安自慰器 diy全規定，進入球場區域需經安檢，隨身的男女用包都要打開檢查，尺寸不得超過寬12吋、高12吋及長16吋，禁帶背包，罐裝的水、酒精類的飲料、動物、大量的食物(藥物及嬰兒食品除外)、錄影設備、雷射筆等。相關規定及賽程可上網搜尋：usopen.org。
日人氣教練公開有氧運動排行！比走路更好的是…
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【早安健康／森拓郎（運動指導師）】水中散步的運動效果差！想在健身房做有氧運動，只要跑步機就夠了
根本沒必要在水中散步，只是浪費時間換衣服而已
成人情趣用品
因為不喜歡在陸地上走路，所以就改成水中散步。為了下水，得先換好泳裝再沖澡，上岸後還得洗頭髮、吹頭髮……花了這麼多時間準備，結果只在水中散步三十分鐘，還不如下班回家的路上多走一站捷運站的距離，這樣還比較有效果。除非非常喜歡玩水，要不然沒必要去游泳池。
除了浪費時間換衣服外，我不建議水中散步的另一個理由是，大多數人的走路姿勢都不正確，水中散步時人體會受到浮力的影響，變得踩不到地，或是為了抵抗水中浮力而上身前傾。這種姿勢無法鍛鍊到想鍛鍊的肌肉群，反而會變成小腹凸出的中廣體型，水中運動一旦沒做好，就別想讓體態變美。
強力推薦！有氧運動排行榜
重點整理
超有效的有氧運動排行榜！
第1名 快走
強度不高，所以對肌肉的負擔也比較小，適合對於走路過度認真的人。
第2名 正常走路
用一般速度，平常的步伐走大約一萬步。
第3名 踏台運動
因為在家也能做，下雨天也不用擔心。
最後1名 水中散步
考慮到浪費掉的時間成本，直接在路上走還比較有效率。
幫助脂肪分解該做什麼運動？下一頁看日本運動指導師專業推薦
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CHECK1：最具代表性的跑步並不是最好的選擇
本書雖然強調重量訓練更勝有氧運動，但若是要排運動排行榜，第一名還是快走；第二名則是對身體負擔比較小，不管走多快也不用擔心會受傷的正常走路；第三名是不受天氣影響，在家隨時都能做的踏台運動。
CHECK2：只要能讓心跳維持一百二十下，任何運動都可以
水中散步是最沒效的運動。運動的強度可以從心跳去判斷，平常是一分鐘七十下左右，只要能讓心跳長時間保持在一百二十下以上，做任何有氧運動都可以。
森拓郎重點建議
不管什麼運動，效果其實都大同小異。
飯前做最好！
〔20 秒 × 4 ～ 8 組〕
我很推薦高強度的間歇有氧運動HIIT（High Intensity Interval Training）給想要做有氧運動的人，這個運動可以刺激有助於分解脂肪的荷爾蒙分泌，所以建議在飯前做。做完以後，脂肪的分解和燃燒能持續4～6小時，一共8組只要4分鐘就能完成的間歇有氧運動，比慢跑30分鐘更有效。
本文摘自《【圖解】不斷醣瘦更快》／森拓郎（運動指導師）／三采
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: 網球大滿貫今年最後一站美國網球公開賽，會外賽於21日開打。美國網球協會(USTA)將慶祝美網50周年，擴大舉辦「美網球迷周」(US Open Fan Week)，21日至26日球迷不僅可以免費入場觀看會外賽，還可參加在法拉盛草原可樂娜公園的國家網球中心和曼哈頓展開的一系列免費活動。會內賽將於27日點燃戰火。
美網的傳統是會內賽前一周舉行會外賽，今年共有男女選手各128名在會外賽角逐，爭奪最後16個男、女單打會內賽資格。美網為球迷準備了豐富的活動，歡迎球迷現場觀看這項世界級賽事。
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為了讓球迷一睹世界名將的風采，美網今年鼓勵參賽選手在球迷周期間到球場練習，球迷有機會支持自己喜愛的球員，並親眼目睹他們的訓練方法、戰術等。球員練習時間和場地會在美網官網usopen.org、美網手機應用(App)上公布。
美網今年繼續在曼哈頓下城布魯克菲德廣場(Brookfield Place)舉辦為期兩天的「美網體驗」(US Open Experience)活動，22日(周三)和23日上午10時至晚8時將有現場音樂、美食、拍照等，球員和特別來賓也會現身。23日下午2時舉行的抽籤揭幕儀式也是「美網體驗」的一部分，免費向公眾開放，球星史蒂芬絲(Sloane Stephens)和納達爾(Rafael Nadal)預計在抽籤結束時登場。
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根本沒必要在水中散步，只是浪費時間換衣服而已
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錯誤的走路方法不但瘦不了，還會變成小腹凸出的中廣體型
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強力推薦！有氧運動排行榜
重點整理
- 排行榜前三名：第一名是快走、第二名是正常走路、第三名是踏台運動。
- 最沒效果的就是水中散步。
- 只要是能長時間維持一定心跳數的運動都可以。
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本書雖然強調重量訓練更勝有氧運動，但若是要排運動排行榜，第一名還是快走；第二名則是對身體負擔比較小，不管走多快也不用擔心會受傷的正常走路；第三名是不受天氣影響，在家隨時都能做的踏台運動。
CHECK2：只要能讓心跳維持一百二十下，任何運動都可以
水中散步是最沒效的運動。運動的強度可以從心跳去判斷，平常是一分鐘七十下左右，只要能讓心跳長時間保持在一百二十下以上，做任何有氧運動都可以。
森拓郎重點建議
不管什麼運動，效果其實都大同小異。
飯前做最好！
間歇有氧運動HIIT
〔20 秒 × 4 ～ 8 組〕
我很推薦高強度的間歇有氧運動HIIT（High Intensity Interval Training）給想要做有氧運動的人，這個運動可以刺激有助於分解脂肪的荷爾蒙分泌，所以建議在飯前做。做完以後，脂肪的分解和燃燒能持續4～6小時，一共8組只要4分鐘就能完成的間歇有氧運動，比慢跑30分鐘更有效。
- 面向牆壁，把手放在比肩膀低的位置（傾斜30度），身體往後退。
- 先全力原地踏步20秒，再休息10秒，重覆4～8組。
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